Skip to main content

© BizNews. Wszelkie prawa zastrzeżone


Monohydrat kreatyny - wszystko co warto wiedzieć o jego dawkowaniu

sklep sfd
 |  Artykuł partnera  |  Zdrowie i uroda

Monohydrat kreatyny to jedna z najczęściej stosowanych i najlepiej przebadanych substancji wspomagających wydolność fizyczną. Kreatyna jest związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w organizmie człowieka, głównie w mięśniach, gdzie pełni rolę magazynu energii. Dzięki suplementacji monohydratu kreatyny można zwiększyć ilość kreatyny w mięśniach, co przekłada się na poprawę zdolności wysiłkowych, wzrost siły oraz masy mięśniowej.

Kreatyna działa na zasadzie zwiększania dostępności fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna jest niezbędna do szybkiego odtworzenia ATP (adenozynotrójfosforanu), podstawowego nośnika energii w komórkach. Dzięki temu, podczas intensywnych i krótkotrwałych wysiłków, takich jak sprinty czy treningi siłowe, mięśnie mają więcej energii, co pozwala na ich efektywniejsze działanie.

Suplementacja monohydratem kreatyny jest bezpieczna i skuteczna, co potwierdzają liczne badania naukowe. Jest to również produkt łatwo dostępny i stosunkowo tani, co czyni go popularnym wyborem wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Dodatkowo, jego popularność wpłynęła również pozytywnie na ilość i możliwości wyboru monohydratu, m.in. pod kątem smakowym. Za przykład może posłużyć bogata oferta sklepu SFD, którą znaleźć można pod adresem: https://sklep.sfd.pl/Monohydraty-k174.html

Jak prawidłowo dawkować monohydrat kreatyny?

Dawkowanie monohydratu kreatyny zależy od kilku czynników, takich jak masa ciała, poziom aktywności fizycznej oraz cel, jaki chce się osiągnąć. Najczęściej stosowane są dwa schematy dawkowania: faza ładowania oraz faza podtrzymania.

Faza ładowania: Polega na stosowaniu większych dawek kreatyny przez krótki okres, zazwyczaj 5-7 dni, w celu szybkiego nasycenia mięśni kreatyną. Zalecana dawka w fazie ładowania wynosi 20 gramów dziennie, podzielone na 4 porcje po 5 gramów. Taki schemat pozwala na szybkie zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach, co może przełożyć się na szybsze zauważenie efektów treningowych.

Faza podtrzymania: Po fazie ładowania następuje okres, w którym stosuje się mniejsze, ale stałe dawki kreatyny, aby utrzymać jej wysoki poziom w mięśniach. Zazwyczaj wynosi to 3-5 gramów dziennie. Ten schemat można kontynuować przez wiele miesięcy, a nawet lat, bez obaw o zdrowie, ponieważ kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie.

Alternatywą dla fazy ładowania i podtrzymania jest stosowanie stałej dawki kreatyny przez cały czas, bez okresu nasycania. Zazwyczaj wynosi ona 3-5 gramów dziennie. Ten sposób dawkowania jest bardziej łagodny i stopniowy, ale efekty mogą pojawić się nieco później niż przy zastosowaniu fazy ładowania.

Warto również zwrócić uwagę na porę przyjmowania kreatyny. Chociaż badania wskazują, że nie ma jednej najlepszej pory na jej przyjmowanie, to wielu specjalistów sugeruje, aby spożywać ją po treningu, w połączeniu z posiłkiem bogatym w węglowodany i białko. Dzięki temu można zwiększyć wchłanianie kreatyny przez mięśnie, co może przełożyć się na lepsze efekty. Istotne jednak, aby pochodziła ona z rzetelnego źródła sprzedaży, takiego jak np. sklep SFD - https://sklep.sfd.pl/

Skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania kreatyny

Monohydrat kreatyny jest uważany za bezpieczny suplement, jednak jak każdy środek, może powodować pewne skutki uboczne. Najczęściej zgłaszanymi dolegliwościami są problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak bóle brzucha, biegunka czy wzdęcia. Zazwyczaj są to objawy przejściowe, które ustępują po zmniejszeniu dawki kreatyny lub po jej dłuższym stosowaniu.

Innym możliwym skutkiem ubocznym jest zatrzymanie wody w organizmie, co może prowadzić do chwilowego wzrostu masy ciała. Jest to jednak zjawisko przejściowe i nie powinno budzić większych obaw. Zatrzymanie wody jest wynikiem zwiększonej ilości kreatyny w mięśniach, która wiąże wodę, co jest jednym z mechanizmów wspomagających wzrost siły i masy mięśniowej.

Istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania monohydratu kreatyny. Osoby z chorobami nerek powinny unikać suplementacji kreatyną lub skonsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem, ponieważ kreatyna jest metabolizowana przez nerki. Ponadto, kobiety w ciąży oraz karmiące piersią również powinny zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem suplementacji.

Warto również zaznaczyć, że choć monohydrat kreatyny jest bezpieczny i dobrze przebadany, to jak w przypadku każdego suplementu, kluczowe jest jego odpowiednie stosowanie. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek i stosować się do wskazówek producenta, aby zminimalizować ryzyko ewentualnych skutków ubocznych.